「為什麼我沒有人願意理解還被人背叛？」
「為什麼我又爆倉賠錢？」
「為什麼我總是這麼衰？」
「為什麼我總是失敗？」
這是當我們處在受害者心態時的常見提問，通常並不是真的要做出改變或調整。
▌受害者心態的典型想法：
1. 認為他人是自身處境的原因，否認對自己的生活或處境負個人責任
2. 將負面意圖純粹歸咎於加害者
3. 傾向於將人分為「好」和「壞」，中間沒有灰色地帶
4. 相信其他人永遠比自己更幸運
5. 沒有時間感到無聊，因為生活中有太多的戲劇性
受害者心態是一面誘人的盾牌，因為它暗示我們：只要讓自己成為沒有過錯的一方，傷口就會少痛一點。
▌受害者心態的行為傾向：
1. 缺乏對情況中實際無力感根源的意識或好奇心
2. 表現出應得權益感和自私自利
3. 通過自憐的表現或接受他人的同情來獲得解脫
4. 在他人嘗試提供有效幫助時變得防衛
5. 避免冒險
6. 習得無助
7. 自我貶低
受害者心態讓人藉由不成長而獲得虛假的喘息，在受害者心態中沉浸得越久，就越難脫離出來。
▌痛苦無人可免，但受害者心態是個人的選擇。
為人多善良或做事多努力都不能保證什麼，唯一能保證的就是人都會有痛苦。
無效的自我提問，會導致我們將珍貴的注意力放在無法施力之處。
受害者會問：
「為什麼是我？」
成長者則問：
「那現在呢？」
我們不能選擇自己的遭遇，但確實可以選擇要對自身遭遇做出什麼樣的回應。
「這件事為什麼發生在我身上？」
請反過來問：
「為什麼不？」
▌每次危機都藏著轉機
當你處於不堪一擊的境地、僅存有限的精力，選擇怎麼過日子的態度就顯得格外重要。
打亂人生、擋住去路的遭遇，也可能是浴火重生的催化劑，或是為我們指出新方向、賦予新視野的好工具。
選擇以走出逆境做為回應，並了解自己有做選擇的自由，就能掙脫受害者心態的牢籠。
走出受害者心態，才能迎向接下來的美好人生。
那現在呢？
▌解開受害者心態的關鍵功課
一、當時是當時，而現在是現在：(睡前60min)
回想兒時或青春期某個因別人的舉動而受傷的時刻，或大或小的傷害都可以。
試著回想特定的某一刻，而不是你對那段人際關係或人生階段整體的印象。
想像你重新把那一刻活一次。
注意感官知覺的細節──畫面、聲音、氣息、口味、體感。
接著想像現在的你。
看著現在的你回到過去的那一刻，伸手牽起過去的自己，帶自己走出那個受傷的境地，離開過去。
告訴自己：「有我在。我會照顧你。」
二、每一次危機都藏著轉機：(30+30min)
寫一封信，給一個近期或過往令你痛苦的人事物。
確切描述那個人做了什麼，或發生了什麼你討厭的事。
把所有細節全部攤開。
說說那些舉動、言語或事件對你的影響。
然後再寫一封信給同樣的人事物，但這次要寫的是感謝函，說說這個人讓你對自己有什麼認識，或這個處境如何刺激你成長，向這一切致上謝意。
感謝函的目的，不是要假裝喜歡你很厭惡的東西，或逼自己為一件痛苦的事情高興。
我們承認那件事很傷人、那樣做是不對的，同時我們也注意到轉念的療癒力：你從一個無能為力的受害者，變成一個成長者、一個有力量的人，而這才是真正的你。
三、馳騁在自由的國度：(60min)
製作一塊願景板，用視覺素材呈現出你在人生中想要開創或擁抱的東西。
從雜誌、舊日曆等素材上剪圖片和文字下來。
沒有一定的規則，端看什麼東西吸引你。
將剪下來的圖片和文字貼到壁報板或一大張厚紙板上。
注意從中浮現的線索。
將願景板放在身旁，每天看一看。
讓這件憑著直覺創作出來的勞作為你指引方向。
（這是很棒的活動，你可以在季初或年初邀好友一起，搭配一堆美食邊吃邊玩！）
▌參考內容：
1.《什麼樣的禮物可以拯救你的人生？》第一章
2.《Harley Therapy》
3.交易猿自身實踐
#SzuReadNote #Victim_Mentality
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