雖然AI已經開始取代一些職位，
就像過去自動化取代一些認真高效的人們一樣，
當這種現實焦慮在你身上發生時，
認為你自己沒有價值的時候，
你需要緩下來，
專注在呼吸，
十秒一次完整的吐納。
如果情緒升起，
允許它們流動：
如果你很難過，
允許自己哭泣，
如果你很憤怒，
允許自己咆嘯，
如果你很寂寞，
允許自己蜷伏。
天地不仁，以萬物為芻狗，
你還有愛，以自己為寶貝。
現在別用過去選擇的錯誤來否定你存在的價值，
沒有哪一個人一生從未選錯過，
之前選錯又怎樣，選錯不代表你現在不值得你自己的愛！
當我們與社會暫時失聯的時候，
正是強化與自己本質連結的時候，
這時沒有太多外在美好與獎勵吸引你的目光，
這正是練習轉換焦點朝向內在的好時機。
愛你自己的重點，在於時間的投入，而非金錢的投入，
如果過去沒有在自己的原生家庭學過愛你自己，
交易猿推薦以下5個幾乎免費的自我疼惜行為：
1.有氧運動30分鐘。
讓心率上升，感受自己的心跳。
流點汗，沖個澡，洗掉委屈。
讓自己發散放鬆後，再重新專注出發。
2.自由寫作30分鐘。
寫下你的渴望、想要。
用「我要….」作為開頭，盡可能的條列。
這是重新認識你自己的時刻。
3.整理環境30分鐘。
整理自己日常生活的空間，提供你更多自我認識的線索。
生活空間的樣態，提示你是如何照顧你自己。
可能是要做出更加分明的區隔，或者是增加更多柔軟的素材。
4.小睡30分鐘。
獎賞自己一個無為的空白。
在白日忙碌的節奏的中間安排一個小睡。
躺著的小睡，能提供比坐睡還要多的放鬆。
5.輕撫全身30分鐘。
透過輕柔緩慢地撫摸自己全身，從頭或者從腳開始都可以，確保沒有遺漏。
謝謝你身體的每一個部分，這些與生俱來的老友，聆聽它們傳達的訊息，必要時可以停留久一些。
最後給自己一個輕輕的擁抱，這種肢體接觸可以幫助你感受到安全和舒適。
自我疼惜是一個需要經常練習的過程，透過上述方法，你可以逐步建立起對自己的關懷和理解。
這不僅有助於提升心理健康，也能增強心理韌性來面對生活、學習與工作挑戰。
現在是你過去的逐步累積，未來是你現在的用心選擇。
把握原則，防範例外，少輸為贏，機會常在。
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